4. Výsledky a efektivita

Dobrý vztah s terapeutem

• Pokud máte pocit, že vám terapeut rozumí, že se vás nesoudí a že se mu můžete svěřit, je to klíčový základ. Lidé nejlépe pracují na sobě tam, kde se cítí bezpečně.

Vaše odhodlání a podpora zvenčí

• Terapeut nemůže "udělat změnu za vás". Pokud máte chuť opravdu něco řešit a zkoušet nové věci, máte velkou šanci, že terapie pomůže. Procesu pomůže, pokud máte kolem sebe lidi, kteří vás podporují.

Jasně domluvené cíle

• Terapeut i klient potřebují vědět, na čem spolu pracují. Může to být třeba: "Chci lépe zvládat úzkosti" nebo "Chci mít zdravější vztahy", nebo "Necítím se dobře, nevím, co se se mnou děje, nerozumím si, potřebuji se pochopit". Když jsou cíle jasné, snáz se pozná, že se něco mění.

Osobnost terapeuta

• Nejde jen o odborné znalosti. Hodně záleží na tom, jestli terapeut dokáže být empatický, lidský a dokáže reagovat na to, co přinášíte.

Použité metody

• Různé směry terapie mají různé techniky, ale ukazuje se, že samy o sobě nejsou rozhodující. Pokud chybí dobrý vztah a motivace, techniky samy nestačí.

Víra v terapii

• Pokud věříte v proces terapie, že vám může pomoci, skutečně to zvyšuje šanci na úspěch. 

Tohle je častá představa, ale psychoterapie není jen pro lidi s vážnými psychickými onemocněními. Většina klientů přichází proto, že chtějí lépe porozumět sami sobě, zbavit se zbytečných omezení, které jim působí úzkosti, nejistoty nebo staré vzorce chování. Je to prostor pro zvyšování sebeuvědomění, pro osobní růst, pro hledání vlastního směru a způsobu, jak se v životě cítit svobodněji a kvalitněji.

Terapie není známkou slabosti ani 'bláznovství' – naopak, je to krok k tomu, aby člověk žil plnější život, s větší vnitřní jistotou a s možností být více sám sebou.

Zaměření na přítomnost ("tady a teď")  

• V gestaltu se hodně pracuje s tím, co prožíváte v daném okamžiku. Místo dlouhého vysvětlování minulosti se zkoumá, co cítíte právě teď, když o něčem mluvíte. Tím se můžete dostat i ke konkrétním důležitým momentům v minulosti, které vás mohly formovat jako osobnost.

Praktické zkoušení

• Terapeut vám může nabídnout různé formy vyzkoušení řešení situací v reálném životě a obtížných momenetceh. Jde o bezpečné vyzkoušení nového chování.

Uvědomování si ("awareness")

• V gestalt terapii se hodně rozvíjí schopnost vnímat své pocity, myšlenky i tělo. Například se vás terapeut může ptát, co cítíte v těle, nebo co prožíváte, když mluvíte o konkrétním tématu. Tato uvědomění bývají často první krok ke změně.

Práce s kontaktem a hranicemi

• Gestalt se dívá na to, jak navazujete vztahy s druhými a jak si držíte hranice. Jestli se spíš stáhnete, nebo naopak splynete s druhými. Tyto vzorce se objevují i v terapii s terapeutem a je možné s nimi bezpečně experimentovat.

Opravdovost terapeuta

• Terapeut v gestaltu není jen "mlčící expert". Reaguje na vás jako skutečný člověk – může říct, co právě s vámi cítí, nebo jak na něj působíte. Tím vám pomáhá poznávat, jak působíte i na druhé v životě.

Zájem o váš prožitek

• Nejde tolik o to, hledat vysvětlení typu "je to proto, že…". Spíš se zkoumá, jak věci prožíváte a co to s vámi dělá. Terapeut vám může nabízet hypotézy, které si sami zvážíte, jestli s vámi rezonují a mohou být pravidivé. Díky tomu můžete najít nové způsoby, jak reagovat na sebe i okolí.

Stručně řečeno: Úspěch v gestalt terapii stojí na kvalitním a autentickém kontaktu mezi klientem a terapeutem, na odvaze experimentovat v bezpečném vztahu a na rozvoji klientovy schopnosti být si vědom svého prožívání "tady a teď". 

Účinky terapie se obvykle nedostavují skokově, ale postupně. Prvním znakem může být to, že začnete lépe vnímat své emoce a dokážete je pojmenovat. Můžete si všimnout, že reagujete vědoměji, že se méně necháváte unášet automatickými vzorci chování nebo že dokážete zastavit a rozhodnout se, jak na situaci odpovíte.

Další známkou je, že se začínáte cítit více ve spojení sami se sebou – rozumíte svým potřebám, přáním i hranicím, a umíte je jasněji vyjadřovat druhým. To často vede k tomu, že se vaše vztahy stávají otevřenějšími a autentičtějšími.

U někoho se zlepšení projeví tím, že ubývá vnitřního napětí, úzkostí či pocitu zacyklení, a přibývá pocitů lehkosti, svobody a většího prostoru k volbě. U jiných jde spíš o jemné, ale trvalé změny: více možností, jak zvládat obtížné situace, nebo větší schopnost být v přítomnosti a užít si ji.

Gestalt terapie nepřináší "rychlé opravy", ale nabízí prostor pro postupné a skutečné proměny, které se poznají podle toho, že se ve svém životě cítíte pravdivěji a svobodněji – a že to, co se dříve zdálo těžko zvládnutelné, je najednou o něco snazší.

Shrnutí: Výzkumy opakovaně potvrzují, že psychoterapie je účinná a přináší lidem zlepšení v oblasti úzkostí, depresí, vztahových problémů i zvládání stresu. Gestalt terapie, která zdůrazňuje uvědomování si prožitků "tady a teď" a práci s odpovědností za vlastní život, má také doloženou efektivitu – studie ukazují, že je srovnatelně účinná jako jiné uznávané přístupy, například KBT. U klientů se po gestalt terapii popisuje snížení psychických obtíží, větší sebeuvědomění, lepší schopnost zvládat emoce a zlepšení vztahů. Účinnost ale vždy závisí také na osobním zapojení klienta a kvalitě terapeutického vztahu. 

Pocit, že si "nic neodnášíte", nemusí nutně znamenat, že terapie nefunguje. Někdy změny dozrávají až s odstupem. I zdánlivě nenápadné momenty mohou mít význam a projevit se později v běžném životě.

Pokud se vám ale tento pocit opakuje častěji, je důležité to otevřeně říct terapeutovi. Může se ukázat, že jde o téma samo o sobě, nebo že by pro vás byl vhodnější jiný přístup. Upřímný rozhovor o těchto pocitech může být pro terapii velmi přínosný.

Rozumím, že vás to napadá. Cena terapie odráží nejen samotný čas, který spolu trávíme, ale také roky odborného vzdělávání, výcvik, supervizi a průběžný profesní rozvoj, který je nutný k tomu, aby byla terapie kvalitní a bezpečná. Vnímám, že pro klienta je to investice – nejen finanční, ale i osobní. A právě proto je smyslem, aby vám přinášela konkrétní užitek: úlevu od úzkostí, lepší sebeuvědomění, větší svobodu v rozhodování a kvalitnější život.

Obava z protahování je také pochopitelná – ale etika naší profese stojí na tom, že je to nepřípustné a délku a smysl terapie průběžně společně vyhodnocujeme. Mojí motivací není držet vás co nejdéle, ale aby naše práce měla jasný přínos a posun. Pokud byste někdy měl(a) pocit, že tomu tak není, je důležité to otevřeně pojmenovat. Můžeme hledat i způsoby jestli by nestálo za to změnit terapeuta nebo terapeutický směr. Terapie má být investicí, která se vrací v tom, jak se cítíte a jak žijete.

Obvykle tehdy, když cítíte, že zvládáte své potíže sami, jste stabilní a dokážete využívat to, co jste se v terapii naučili. Může to být pocit, že už nepotřebujete pravidelnou podporu, protože máte dostatek vlastních zdrojů.

Ukončení terapie není konečné – můžete se kdykoli vrátit, pokud budete cítit, že to znovu potřebujete. Důležité je, že rozhodnutí děláme společně a postupně, abyste se cítili připraveni. Vždy je důležité o tom mluvit, abyste měli příležitost dostat zpětnou vazbu na takové rozhodnutí.